4 posilki

Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie [...]

u mnie jest tak samo. Ale ja jem 5,4 posiłki dziennie :P ułóż sobie diete, ja też zamierzam za niedługo ustalic sobie jakąś "porzadna" dietke ale niestety nie mam za wiele funduszy..

przedewszystkim duzo jadam produktow jak mieso,jaja,sery jogorty, ryz, makaron, staram sie duzo pic,jem 4 posilki dziennie i wiecej. No spadlo moze nie 3 cm ale okolo 2.z odzywek tez teraz nie korzystam, dzisiaj zaczolem pierwsze porzadne treningi, 0 alkoholu itg. jak meta i dawki njlepsza, zamierzam miesiac na monohydracie poleciec i odzazu od [...]

uzyles nieodpowiednich skladnikow w niektorych posilkach do ulozenia diety, brak tluszczy..., 4 posilki Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-09 22:17:35

no to źle chyba przeczytałeś, każdy osobnik ma inną wagę np osobnik 100 kg na koksie je 4 posiłki dziennie musi np dostarczyć 4g na kg masy to przy 4 posiłkach jest po 100g, i co ma zrobić powiedzieć że na marne je bo nie przyswoi, są diety IF gdzie mamy określone godziny jedenia i postu gdzie w oknie np 6 godzinnym trzeba zmieścić całe swe [...]

[...] moze dlatego mimo iz jadlam bardzo zdrowo,z trudem przychodzilo mi schudniecie.Jednak teraz tak naprawde sie "zawzięłam" i postanowilam ze schudne .dzieki diecie(4 posilki dziennie)i cwiczeniom (godzina dziennie ) + therm line schudlam z 68 do 64 i moja waga stanela. Co pawda rano na czczo,gdy sie waze,waga pokazuje 63 a czasami 62,5 [...]

Lecz co do mojej diety , którą podałem to aktualnie spożywam 4 posiłki dziennie + chciał bym jako piąty dodac suple uzupełniajace bo niestety nie mam jak spożywac 6 posiłkow dziennie dla mnie nie realne :/

Jendrek74 ma racje . Sluchaj doswiadczonych osób . Moim zdaniem po co się brać za koks jak nawet nie wykorzystasz jego mozliwosci a tylko ci może zaszkodzic. Jesz tyle co nic bo 4 posiłki to i moja mama je dziennie wiec w tym tkwi przyczyna micha micha micha i jeszcze raz micha

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

Ale nie zawsze uda mi się dzień w dzień jeść razowiec,ryż i owsiane czasem bywa że tylko owsiane albo tylko ryż itp Nie jestem pełnoletni także ja jedynie mogę nakierować rodziców co mają mi kupować bo nie będzie cała rodzina jadła tego co ja,a gainer stosuje gdy muszę właśnie uzupełnić dietę noi on przecież też ma witaminy i buduje beztłuszczową [...]

4 posiłki mysle ze są w sam raz ,metabolizm bedzie zwolniony i szybciej powinienem przytyc. Banany i wafle ryżowe wiem ze sie stosuje po treningu,ja pije carbo wiec nie wiem. Moze ma ktos jeszcze jakis pomysł jak dołożyc 800kcal i troche węgli w mojej diecie? Dziękuje za odpowiedzi i czekam na kolejne.

nic nie idzie poza siłą, ale z dietą było kiepsko (po prostu tak mam, że nie mam apetytu czasem przez miesiąc i jem 4 posiłki dziennie i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych [...]

obecnie: b - 176 w - 240 t - 96 `2500 kalorii Ogólnie bedę się starał utrzymać przedział B - 160-180 , W 240-280, T - 80-100 Wcześniej jadłem regularnie 4 posiłki średnio było B- 200, W - 215, T - 35 `2200 kalorii Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-03 22:36:05

Możesz spróbować od 3 przed posiłkami w których masz najwięcej białka Ja mam 4 posiłki a czasem i 5 i piję przed każdym

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

Po południu jak będę w domu to wrzucę fotkę. Tylko to 165 białka, jest liczone razem z białkami z ryżu i makaronów. Dużo też czytałem, żeby przy tworzeniu diety nie wliczać do końcowego bilansu białek z węglowodanowych produktów i odwrotnie, liczyć jedynie jeśli chodzi o kalorie. A te tłuste ryby mają jedną wadę - są drogie. Raz na miesiąc mogę [...]

normalka... przed dieta jadlem 3-4 posilki, ale jak to sie mowi 'do porzygu' tak, ze za 1h ladowalem w kiblu :D... 'zrzucalem balast' hehe... teraz na diecie 5-6posilkow, rowniez czuje sie co chwile glodny, przez to nie dojadanie... zawsze lubialem 'zapchac sie na maxa' - teraz ciepie :(

tak, 4 posiłki są praktyczniejsze, ale 5 też moze być 6-7 to przesada

Witam, pracuję po 12 h dziennie, zaczynam pracę o godzinie 6:00 przerwy mam w godzinach: 9:00 ,12:00 ,15:00 kończę o godzinie 18:00, jak zrobić jadłospis na 4 posiłki? chciałbym zapisać się wkrótce na siłownie, jeździłbym ok 18:30. Poradźcie.. nie za bardzo rozumiem co kolega wyżej napisał. :-(

Jak mam ułożyć tą dietę i w jakich godzinach spożywać te 4 posiłki ?. 5:30,9:00, 12:30, 15:30 ? co dalej ? kupiłem już te białko.. muszę je gdzieś wcisnąć.. :-/